Lesezeit: ca. 4 Min.
Wusstest du, dass Männer im Durchschnitt fünf Jahre früher sterben als Frauen?
Trotz moderner Medizin und wachsender Aufklärung über Gesundheit bleibt diese Statistik ein erschreckendes Zeichen dafür, dass Männer oft zu wenig für sich selbst tun. Ob Vorsorgeuntersuchungen, Gespräche über mentale Gesundheit oder einfach ein bewusster Lebensstil – viele Männer schieben diese Themen vor sich her, bis es zu spät ist.
Der Internationale Männertag am 19. November ist eine perfekte Gelegenheit, einmal innezuhalten und über diese Fragen nachzudenken:
- Was tue ich für meine körperliche und mentale Gesundheit?
- Welche Rollen habe ich in meinem Umfeld – als Freund, Vater, Partner, Kollege?
- Wie kann ich ein besseres Vorbild sein?
Die Geschichte des Internationalen Männertags
Der Internationale Männertag wurde erstmals am 19. November 1999 in Trinidad und Tobago eingeführt. Seitdem wird er jährlich in über 80 Ländern gefeiert und verfolgt vielfältige Ziele: Männergesundheit in den Fokus zu rücken, positive männliche Vorbilder zu feiern und Stereotype über Männlichkeit zu hinterfragen. Gerade die Männergesundheit spielt eine zentrale Rolle, da Männer weltweit größere gesundheitliche Risiken eingehen, Vorsorgeuntersuchungen seltener wahrnehmen und kaum über mentale Probleme sprechen. Der Tag ist eine wichtige Gelegenheit, auf diese Herausforderungen aufmerksam zu machen und einen gesellschaftlichen Wandel anzustoßen.
Warum dieser Tag auch für dich wichtig ist
Viele Männer sind stark gefordert – ob im Beruf, in der Familie oder im sozialen Umfeld. Doch dabei bleibt oft wenig Raum für Selbstfürsorge. Der Internationale Männertag lädt dich ein, einen Schritt zurückzutreten und dich selbst in den Fokus zu rücken.
Warum Männer Vorsorge nicht aufschieben sollten
Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zählen zu den größten Gesundheitsrisiken für Männer. Leider nutzen nur rund 54 % der Männer in Deutschland regelmäßig Vorsorgeuntersuchungen. Viele schieben Arztbesuche auf – sei es aus Angst, aus Unwissenheit oder dem Glauben "mir passiert das nicht." Doch dieses Zögern kann schwerwiegende Folgen haben.
Die gute Nachricht? Du kannst heute beginnen, etwas für deine Gesundheit zu tun.
So startest du:
- Plane einen festen Termin für eine Vorsorgeuntersuchung, wie z. B. einen Prostata- oder Herz-Check.
- Höre auf die Signale deines Körpers: Ignoriere nicht, was dir Stress, Schlafprobleme oder Schmerzen sagen wollen.
- Nutze Schnelltests, um dir einen ersten Eindruck von deinem Gesundheitszustand zu verschaffen – einfach, sicher und zeitsparend.
Es liegt in deiner Hand, Vorsorge nicht länger aufzuschieben. Deine Gesundheit ist es wert.
Vorsorgeuntersuchungen: Deine Gesundheit im Blick behalten
Ab dem 35. Lebensjahr stehen Männern in Deutschland wichtige Vorsorgeuntersuchungen zur Verfügung, die helfen können, ernsthafte Erkrankungen frühzeitig zu erkennen und gezielt zu behandeln. Viele dieser Untersuchungen sind kostenlos und einfach durchzuführen – ideal, um deine Gesundheit aktiv zu schützen.
- Gesundheits-Check-up (alle 3 Jahre): Überprüfung von Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und Nierenfunktion. Dieser Check-up hilft, Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes frühzeitig zu erkennen.
- Hautkrebs-Screening (alle 2 Jahre ab 35): Eine Ganzkörperuntersuchung, bei der auffällige Muttermale oder Hautveränderungen auf Hautkrebs untersucht werden.
- Früherkennung von Prostatakrebs (jährlich ab 45): Tastuntersuchung der Prostata und Gespräch über Beschwerden – ein wichtiger Schritt, um Veränderungen frühzeitig zu erkennen.
- Darmkrebs-Früherkennung: Ab 50 Jahren kannst du einen jährlichen Stuhltest oder eine Koloskopie zur Früherkennung nutzen. Eine Darmspiegelung wird spätestens ab 55 Jahren empfohlen und sollte alle 10 Jahre wiederholt werden.
- Früherkennung von Aneurysmen (ab 65): Mit einer Ultraschalluntersuchung der Bauchschlagader können gefährliche Erweiterungen (Aneurysmen) frühzeitig erkannt werden.
Diese Untersuchungen sind nicht nur eine Gelegenheit, potenzielle Risiken zu erkennen, sondern auch ein wichtiger Schritt, um Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen. Vorsorge rettet Leben – mach den ersten Schritt für deine Zukunft!
Tipps für den Alltag: Kleine Schritte, große Wirkung
Ein gesünderes Leben ist oft nur eine Frage kleiner Entscheidungen. Tägliche Bewegung -selbst wenn es nur 30 Minuten Spazierengehen sind - reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und stärkt deine Fitness. Auch eine bewusste Ernährung kann Wunder wirken: Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und setze stattdessen auf frisches Obst und Gemüse, um deine Gesundheit zu fördern. Aber vergiss nicht, auch deinem Geist etwas Gutes zu tun – Meditation und Achtsamkeitsübungen helfen dir, Stress abzubauen und deine innere Balance zu finden. Mit diesen einfachen Gewohnheiten kannst du aktiv und nachhaltig in deine Gesundheit investieren.
Fazit: Dein Tag – Deine Chance
Der Internationale Männertag ist mehr als nur ein Datum – er ist ein Aufruf, innezuhalten und Verantwortung für die eigene Gesundheit und das eigene Leben zu übernehmen.
Mach den ersten Schritt: Vereinbare einen Vorsorgetermin, sprich über deine mentalen Belastungen oder ändere kleine Gewohnheiten, die langfristig einen großen Unterschied machen.
