Der Eisenbedarf während einer Schwangerschaft ist fast doppelt so hoch
Bei 48 % der schwangeren Frauen in Deutschland führt dieser erhöhte Eisenbedarf zu einem Eisenmangel. Ganze 9 % entwickeln sogar eine Eisenmangelanämie. Eisen ist ein lebenswichtiger Mineralstoff [1] und spielt eine ganz zentrale Rolle bei der Versorgung des heranwachsenden Babys. Ein rechtzeitiges Monitoring des Eisenspeichers Ferritin ist daher wichtig, um Risiken wie
- eine Frühgeburt,
- ein zu niedriges Geburtsgewicht,
- ein langsames Wachstum und Infektanfälligkeit im Säuglings- oder Kleinkindalter [2],
- sowie postpartale mütterlicher Infektionen [3] und -Depressionen zu minimieren.
Warum dein Körper während der Schwangerschaft doppelt so viel Eisen braucht
Eisen spielt eine zentrale Rolle bei der Blutbildung, da rote Blutkörperchen hauptsächlich aus dem eisenhaltigen Protein Hämoglobin bestehen. Hämoglobin ist dafür verantwortlich, Sauerstoff in alle Bereiche unseres Körpers zu transportieren. Bei einem anhaltenden Eisenmangel wird weniger Hämoglobin gebildet, was zu einer Blutarmut - auch Anämie genannt - führen kann [4].
Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen um etwa 50 %, um das heranwachsende Baby mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Gleichzeitig benötigen auch die Plazenta und das Baby selbst Eisen für eine gesunde Entwicklung [3]. Ein ausreichender Eisenspeicher ist daher besonders wichtig für die Sauerstoffversorgung, die Blutbildung und die gesunde Entwicklung des Kindes.
Symptome von Eisenmangel in der Schwangerschaft
Eisenmangel äußert sich durch verschiedene Symptome, die sowohl körperlich als auch psychisch spürbar sein können. Oft entwickeln sich die Anzeichen langsam und werden über längere Zeit nicht erkannt. Typische Symptome, auf die du achten solltest, sind:
- Trägheit und Erschöpfung,
- Blasse (Schleim-)Häute und Kältegefühl,
- Kopfschmerzen und Schwindel,
- Erhöhte Infektanfälligkeit durch ein geschwächtes Immunsystem,
- Rhagaden an den Mundwinkel
- Haarausfall und brüchige Nägel [4]
Eisenbedarf in den verschiedenen Trimestern
Der Eisenbedarf steigt im Verlauf einer Schwangerschaft drastisch an. Um den Eisenbedarf an die Veränderungen des Körpers optimal vorzubereiten, sollten Frauen im Idealfall bereits vor der Schwangerschaft ihre Eisenspeicher vollständig gedeckt haben [6]. Der Ferritinwert in der Schwangerschaft gibt Auskunft über die Eisenspeicher – Werte unter 30 µg/l weisen generell auf knappe Eisenspeicher hin [1].
- 1. Trimester: Der Eisenbedarf sinkt leicht, da die Menstruation ausbleibt. Dennoch ist es wichtig, die Eisenspeicher zu stabilisieren, da der Bedarf im weiteren Verlauf der Schwangerschaft deutlich zunimmt. Ein ausreichender Eisenspeicher sollte daher frühzeitig aufgebaut werden.
- 2. Trimester: Ab dem zweiten Trimester erhöht sich der tägliche Eisenbedarf deutlich um das 4-fache. Das Blutvolumen nimmt zu und der Fötus wächst schneller. Der täglich zu deckende vorsorgliche Bedarf, der durch eine orale Eisenmangelprophylaxe gedeckt werden sollte, liegt ab Woche 10 bei 30–40 mg [5].
- 3. Trimester: Im letzten Drittel der Schwangerschaft wird der höchste Eisenbedarf erreicht, da das Kind schnell an Größe zunimmt und auch die Plazenta mithalten muss. Zudem muss sich der Körper auf die bevorstehende Geburt vorbereiten, die mit einem hohen Blutverlust von durchschnittlich einem halben Liter einhergeht [7]. Vorausgesetzt, der Bedarf wurde im 2. Trimester korrekt gedeckt, liegt der täglich zu deckende Eisenbedarf im 3. Trimester ebenfalls bei 30–40 mg [5].
Eisenmangel früh erkennen - gezielt handeln
Die richtige Ernährung ist wichtig, um den erhöhten Eisenbedarf in der Schwangerschaft zu decken – reicht aber oft allein nicht aus. Regelmäßige Kontrollen deiner Eisenspeicher (Ferritinwert) helfen, einen Mangel frühzeitig zu erkennen und einer Anämie vorzubeugen. Mit einem Eisenmangel-Test für zuhause kannst du deine Eisenspeicher (Ferritin) im Blick behalten, und bei Feststellung eines Mangels mit deiner Gesundheitsfachkraft rechtzeitig gegensteuern.
So funktioniert der Eisenmangel-Test zu Hause
Der smartphone-basierter Eisenmangel-Test SmarTest® Ferritin Home besteht aus einem Schnelltest-Kit und einer App. Die App erlaubt eine präzise Auswertung des Teststreifens über die Smartphone-Kamera, und liefert quantitative Ergebnisse wie im Labor. Nach einer Wartezeit von 15 Minuten kann der Teststreifen mit der Smartphone-Kamera gescannt werden. Die App errechnet dann anhand der Farbintensität des Teststreifens einen Zahlenwert. Das Ergebnis erscheint direkt auf dem Handy und wird in der App gespeichert, sodass Veränderungen des Ferritinwerts über längere Zeiträume nachvollziehbar bleiben.
Eisenhaltige Lebensmittel Tabelle
Die folgende Übersicht zeigt dir eisenhaltige Lebensmittel, die deinen Bedarf unterstützen können – sowohl aus tierischen als auch pflanzlichen Quellen. Für eine bessere Eisenaufnahme solltest du sie idealerweise mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten oder Paprika kombinieren. Verzichte hingegen möglichst auf Kaffee oder Tee zu den Mahlzeiten, da sie die Eisenaufnahme hemmen können.
